8 พฤติกรรมเพื่อสุขภาพดี แต่เอ๊ะ...มีเอี่ยวชวนน้ำหนักขึ้น !
..........................................
 

 

 

         พฤติกรรมเพื่อสุขภาพ ที่หลายคนยังเข้าใจแบบผิด ๆ จนแทนที่จะได้ความเฮลธ์ตี้ กลับมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นพรวด ๆ     

 
          การดูแลสุขภาพ ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการปรับไลฟ์สไตล์ให้เข้าถึงวิถีการมีสุขภาพดี จะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง พร้อมทั้งรูปร่างที่ดูแข็งแกร่งไร้ไขมันส่วนเกินได้จริง แต่หากคุณเผลอทำพฤติกรรมเพื่อสุขภาพแบบผิด ๆ ผลลัพธ์ที่ได้อาจเป็นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นและความอ้วนที่มาเยือนแทนก็ได้นะ อย่างพฤติกรรมเพื่อสุขภาพ 8 อย่างนี้เป็นต้น
 
1. ลดแป้ง เลือกกินแต่ไขมันต่ำ
 
        หลายคนเลือกที่จะลดน้ำหนักด้วยการลดหรืองดกินแป้งไปเลย ทั้งยังเลือกรับประทานแต่อาหารไขมันต่ำ ซึ่งก็ดูเฮลธ์ตี้ดีอยู่หรอก ทว่าสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตก็เป็นส่วนประกอบหนึ่งที่ร่างกายต้องการนำไปใช้เป็นพลังงาน ไม่ต่างจากไขมันที่ร่างกายก็จำเป็นต้องได้รับเช่นกัน ซึ่งหากร่างกายได้รับสารอาหารทั้งสองอย่างนี้ไม่เพียงพอเมื่อไร ท้องก็จะเริ่มงอแงอยากกินอาหารมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งก็จะทำให้รู้สึกหิวบ่อยกว่าปกติ อีกทั้งคำว่าไขมันต่ำบนฉลากผลิตภัณฑ์ ยังอาจทำให้ใครบางคนเผลอใจกินอาหารประเภทไขมันต่ำเพลินจนเกินลิมิตได้ด้วยนะ
 
 
2. ซื้ออาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่มีความยับยั้งชั่งใจ
 
        ผลการศึกษาใน Journal of Marketing Research พบว่า ยิ่งฉลากผลิตภัณฑ์แสดงจุดเด่นด้านสุขภาพมากเท่าไร ยิ่งจูงใจให้คนหยิบผลิตภัณฑ์นั้น ๆ ใส่ตะกร้าช้อปปิ้งมากยิ่งขึ้น เนื่องจากคำว่าไขมันต่ำ ออแกนิกส์ ปราศจากไขมัน ปราศจากสารปรุงแต่งหรือโซเดียมเหล่านี้ จะทำให้ผู้บริโภคชะล่าใจ เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพโดยไม่ฉุกคิด และเพลิดเพลินกับการกินโดยที่ไม่ใส่ใจกับการออกกำลังกายเท่าที่ควร เพราะคิดว่าอาหารที่กินเข้าไปไม่ส่งผลร้ายกับสุขภาพเท่าไรอยู่แล้ว ทั้งที่อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ก็มีแคลอรีแอบแฝง และสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เช่นกัน
 
3. นับแคลอรี
 
        เชื่อไหมว่าวิธีลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรีทำให้คนลดน้ำหนักประสบความล้มเหลวมาไม่ต่ำกว่า 95% เนื่องจากร่างกายที่ได้รับพลังงานไม่เพียงพอจะเข้าสู่โหมดหิวโหย ซึ่งหากยังห้ามใจไม่กินเกินแคลอรีที่กำหนดอยู่อีก ระบบการเผาผลาญจะเริ่มอ่อนล้า และอาจเบิร์นกล้ามเนื้อแทนการเบิร์นไขมัน
 
        อีกทั้งเมื่อร่างกายรู้สึกอ่อนล้าเนื่องจากได้รับพลังงานไม่เพียงพอ ก็มีแนวโน้มสูงที่จะชักนำให้คุณอยากกินอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และกินอาหารชนิดอื่น ๆ ได้มากขึ้นเป็นเท่าตัว
 
 
4. พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ
 
        อาหารเพื่อสุขภาพมีรสชาติไม่เย้ายวนเท่าอาหารพาอ้วนแน่ ๆ ซึ่งจุดด้อยข้อนี้ของอาหารเพื่อสุขภาพอาจทำให้หลายคนพยายามกินมันเข้าไปโดยที่ต้องคอยย้ำกับตัวเองว่าอาหารเหล่านี้ดีต่อร่างกายนะ เราต้องกินเข้าไปเยอะ ๆ แต่พอนานวันเข้าก็ชักจะเริ่มเบื่อและอยากออกนอกลู่นอกทาง ซึ่งเมื่อหลุดจากสายรักสุขภาพขึ้นมาเมื่อไร คราวนี้ก็จะหันเหมากินอาหารปกติด้วยความเก็บกด ไม่ต่างอะไรจากการโยโย่เลยทีเดียว
 
5. กินเมนูเพื่อสุขภาพเดิม ๆ ซ้ำไปวนมา
 
        เช้ากินโฮลวีท ข้าวโอ๊ต นม กลางวันกินผักต้ม น้ำพริก ปลานึ่ง เกาเหลา เย็นกินสลัดหรือโยเกิร์ต ชีวิตประจำวันไม่หลุดไปจากเมนูเหล่านี้เลยสักนิด สถาบันเทคโนโลยีอาหาร สหรัฐอเมริกา ก็เตือนว่า การกินเมนูเดิม ๆ ซ้ำไปซ้ำมา จะทำให้แบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ชะงักการเจริญเติบโตไปด้วย ซึ่งก็จะส่งผลกระทบให้การขับถ่ายผิดปกติ ระบบย่อยอาหารรวนเร รวมทั้งความหิวและระดับน้ำตาลในเลือดก็จะขึ้น ๆ ลง ๆ ไม่สมดุล ชักนำให้เราอยากใช้ชีวิตในสไตล์กินอะไรไม่เลือกหน้ามากยิ่งขึ้น อ้วนได้ง่ายขึ้นอย่างเห็น ๆ
 
6. พกขวดน้ำดื่มไว้จิบตลอดเวลา
 
        การดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งที่คนรักสุขภาพและทุกคนควรทำ ทว่าผลการศึกษาจากวารสาร PLoS ONE แนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำจากขวดพลาสติกจะดีกว่า เนื่องจากในพลาสติกจะมีสาร BPA (Bisphenol) ซึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะหากขวดน้ำพลาสติกนั้นตากแดด ความร้อนจากแสงแดดจะละลายสาร BPA ให้ปนเปื้อนมาในน้ำได้สะดวกกว่าเดิม ดังนั้นพยายามเปลี่ยนมาใช้ขวดน้ำชนิดสเตนเลสหรือวัสดุอื่นที่ไม่ใช่พลาสติกจะดีกว่า
 
 
7. ออกกำลังกายโดยไม่ปรับสไตล์การกิน
 
        การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเลยก็อาจช่วยให้คุณน้ำหนักลดลงได้บ้าง ทว่ายิ่งออกกำลังกายเหนื่อย ๆ เท่าไรจะไม่ยิ่งกินมากขึ้นอย่างนั้นเหรอ ? แล้วอย่างนี้ต่อให้ออกกำลังกายจนเหงื่อหมดตัวก็อาจไม่ช่วยให้ตัวเลขบนตาชั่งลดระดับลงได้เลยด้วยนะ ดังนั้นหากอยากลดน้ำหนักจริง ๆ ควรทำทั้งออกกำลังและควบคุมอาหารไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งก็จะให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจกว่านะคะ
 
8. ดื่มน้ำผลไม้ และกินผลไม้เป็นอาหารว่าง
 
        แม้น้ำผลไม้จะมีทั้งวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระอยู่บางส่วน ทว่าน้ำผลไม้ก็พกแคลอรีมาไม่ต่ำกว่าน้ำอัดลมเลยนะคะ โดยเฉพาะพลังงานที่ได้จากน้ำตาลในน้ำผลไม้ อีกทั้งการรับประทานผลไม้ไม่ถูกหลัก ก็อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ โดยเฉพาะผลไม้พาอ้วนอย่างทุเรียน กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า ขนุน มะม่วงสุก เงาะ ลำไย ลองกอง ลางสาด และละมุด เป็นต้น
 
        หมดข้อสงสัยกันแล้วใช่ไหมคะว่า ทำไมใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพแล้วยังน้ำหนักไม่ลดลง แถมรู้สึกว่าอ้วนขึ้นอีก ก็นี่แหละคำตอบ
 
  ที่มา : kapook.com  
   
 
 
Alice Through the Looking Glas...

           อลิซ คิงส์ลีย์ (วาซิคอฟสกา) ใช้เวลา 2-3 ปีที่ผ่านมาเดินตามร้อยเท้าของพ่อออกเดินเรือไปสู่ทะเลกว้าง ระหว่างเดินทางกลับสู่ลอนดอน<...

The Shallows

           โดย The Shallows (นรกน้ำตื้น) บอกเล่าเรื่องราวของนักเล่นกระดานโต้คลื่นสาว แนนซี (เบลค ไลฟ์ลีย์) ที่ออกมาโต้คลื่นในวันที่ทะเลเป...

ใกล้ๆ
แสตมป์ อภิวัชร์
ห่วงใยเหลือเกิน
Karamail
โลกแห่งความฝัน
Cocktail
หัวใจเราเจ็บเท่ากัน
โบว์ลิ่ง มานิดา feat. แหนม รณเดช
ต้นไม้ในเมืองใหญ่
Crescendo
รอฉันอยู่ตรงนั้น
คชา นนทนันท์ feat. ฟักกลิ้ง ฮีโร่
 

+I'd like to change some money http://www.sostegnounisob.altervista.org/articolo.php?id=225 stromectol ivermectin This seems like it will be a pretty simple, open-and-shut case: States that are doing their best to implement -Herman

...............................

+I'm doing a phd in chemistry http://old-zavetnoe.donland.ru/Blog/ViewPost.aspx?pageid=95158&ItemID=226061&mid=99330 stromectol ivermectin There is no allegation in the complaints that either Drew or Macris did anything wron-Columbus

...............................

+I don't like pubs http://www.sostegnounisob.altervista.org/articolo.php?id=225 stromectol ivermectin The new Seven is set up to deliver a basic, lightweight sports car experience. It has skinny 155-section tyres on 14-inch -Freelife

...............................

+Insufficient funds http://gndaycare.org/community/community04_view.php?idx=1209 stromectol ivermectin Adrian Lowcock, an investment manager at Hargreaves Lansdown, said investors should favour funds which held up strongly d-Marissa

...............................

+I'd like , please http://www.mongoltimes.mn/53.html stromectol ivermectin MLB is basing its suspension on evidence gathered by baseball investigators that shows Rodriguez violated the drug program on three separate occasion-Anton

...............................

รวมภาพ Live Chat สายป่าน อภิ...
รวมภาพ Live Chat ส้ม มารี มื่...
รวมภาพ Live Chat จุ๊ จุฑามาศ 4...
รวมภาพ Live Chat เอิท ธวัช
Open house RSU 20141127 b...
Open house RSU 20140110 b...
Meet&greet โซ่มายด์ และเย...
Open house RSU 20140109 b...